Η αλήθεια είναι ότι η ανατροφή ενός παιδιού δεν είναι εύκολη υπόθεση. Και μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που έχουν οι γονείς να αντιμετωπίσουν είναι η διατροφή των παιδιών τους. Το άγχος ώστε να παιδιά να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι συνεχές και, επιπλέον, είναι ξεκάθαρο ότι ο ρόλος των γονέων στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά είναι εξαιρετικά σημαντικός και καθοριστικός. Οι γονείς αποτελούν τα πρώτα και σημαντικότερα πρότυπα για τα παιδιά τους και οι διατροφικές τους επιλογές επηρεάζουν άμεσα τις δικές τους.
Γιατί είναι σημαντική η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών από μικρή ηλικία;
Βελτιωμένη υγεία: Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών, στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και στην καλύτερη απόδοση στο σχολείο και τις καθημερινές δραστηριότητες των παιδιών.
Βελτιωμένη ψυχική υγεία: Η διατροφή επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και την ενέργεια των παιδιών, καθώς όταν τα παιδιά τρώνε σωστά και ακολουθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, τα επίπεδα ενέργειας παραμένουν πάντα σε υψηλά επίπεδα.
Καθιέρωση καλών συνηθειών για μια ζωή: Οι διατροφικές συνήθειες που αναπτύσσονται στην παιδική ηλικία τείνουν να διατηρούνται και στην ενήλικη ζωή που μεταφράζεται σε μια υγιή ενήλικη ζωή.
Πώς λοιπόν, μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα διατηρήσουν μέχρι την ενήλικη ζωή τους;
Δίνουν το σωστό παράδειγμα: Τα παιδιά μαθαίνουν παρατηρώντας και στα πρώτα χρόνια της ζωής τους μιμούνται σε μεγάλο βαθμό τους γονείς τους. Αυτό σημαίνει ότι αν οι γονείς τρώνε ποικιλία φρούτων, λαχανικών και άλλων υγιεινών τροφών, είναι πολύ πιθανό τα παιδιά τους να τα μιμηθούν.
Κάνουν την υγιεινή διατροφή διασκεδαστική: Η ιδανική ιδέα η οποία έχει καλό αποτέλεσμα ώστε τα παιδιά μας να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες είναι να συμμετέχουν και αυτά στην προετοιμασία των γευμάτων, να επιλέγουν φρούτα και λαχανικά στο σούπερ μαρκετ και με αυτό τον τρόπο να μετατρέψουμε τα γεύματα μια οικογενειακή και ευχάριστη υπόθεση.
Προσφέρουν ποικιλία: Είναι σημαντικό να προσφέρουμε στα παιδιά μια ποικιλία υγιεινών τροφών για να ανακαλύψουν νέες γεύσεις και να απολαύσουν διαφορετικές υφές. Η μονότονη διατροφή θα τα οδηγήσει να μην είναι δεκτικά σε νέες γεύσεις και να μην έχουν τη διάθεση να δοκιμάζουν διαφορετικά πράγματα.
Είναι υπομονετικοί: Η αλλαγή διατροφικών συνηθειών χρειάζεται χρόνο. Μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μη γίνεται το φαγητό αιτία τσακωμών ή διένεξεων καθώς οι μάχες για το φαγητό δεν βοηθούν κανέναν, αντιθέτως φέρνουν αντίθετα αποτελέσματα και μπορεί να κάνουν το παιδί να αναπτύξει αρνητικά συναισθήματα για το φαγητό. Αντί να επιβάλλετε τις επιλογές σας, προσπαθήστε να βρείτε μια συμβιβαστική λύση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5+1 Λόγοι για να Επισκεφτείς Έναν Διατροφολόγο
Περιορίζουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά: Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί μας δεν θα τα τρώει ποτέ. Ωστόσο, αυτού του είδους τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας. Αποφεύγουμε να έχουμε στο σπίτι μας επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά και με αυτό τον τρόπο το παιδί δεν θα δημιουργήσει εξάρτηση από γλυκά και σάκχαρα.
Ενθαρρύνουν την άσκηση: Εκτός από τη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική και θα πρέπει να αποτελέσει μέρος της καθημερινότητας των παιδιών μας. Ως γονείς καλό θα είναι να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να κινούνται, να κάνουν ποδήλατο ή να ασχοληθούν με κάποιο άθλημα που τους αρέσει ώστε να εντάξουν στη ζωή τους την κίνηση και την άσκηση.
Ως γονείς, είναι σημαντικό να προσφέρουμε όσο το δυνατόν το καλύτερο μπορούμε στα παιδιά μας. Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στα παιδιά μας ώστε να εξελιχθούν σε υγιείς ενήλικες και να θέσουν τις βάσεις για μια ζωή υψηλής ποιότητας.