Τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με τη σημασία του νερού για την υγεία μας. Δεδομένου ότι το νερό αποτελεί το βασικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος και συμμετέχει σε σχεδόν κάθε βιολογική του λειτουργία, η επαρκής ενυδάτωση είναι καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας μας.
Αν αναλογιστούμε ότι το 60% του βάρους στους ενήλικες άντρες και 50-55% στις γυναίκες αποτελείται από νερό αλλά και το ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος περιέχει 73% νερό, θα αντιληφθούμε πόσο σημαντικό είναι για τον οργανισμό μας.
Καταρχάς, το νερό λειτουργεί ως διαλυτικός παράγοντας για τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας. Χωρίς επαρκή ποσότητα νερού, το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει αποτελεσματικά αυτά τα συστατικά, οδηγώντας σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και, κατά συνέπεια, περιορίζοντας την απρόσκοπτη λειτουργία του.
Η επαρκής ενυδάτωση του εγκεφάλου είναι πολύ σημαντική για την ομαλή λειτουργία του, γιατί με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζεται η καλή οξυγόνωσή του. Βάσει μελετών, ήπια αφυδάτωση σε επίπεδα 1% – 2% του σωματικού βάρους μπορεί να διαταράξει την ικανότητα συγκέντρωσης και απώλεια πάνω από 2% μπορεί να επηρεάσει τις λειτουργικές ικανότητες του εγκεφάλου, καθώς και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Επιπλέον, το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας μέσω της εφύδρωσης. Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής μας δραστηριότητας, ιδρώνουμε για να διατηρήσουμε την εσωτερική μας θερμοκρασία σε ισορροπία. Αν δεν παρέχουμε στο σώμα μας αρκετό νερό για να αντισταθμίσει τις απώλειες από την απώλεια ιδρώτα, μπορούμε να οδηγήθούμε σε μέχρι και σε θερμοπληξία.
Επιπλέον, το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των νεφρών μας. Τα νεφρά μας είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των περιττών ουσιών και των τοξινών από το αίμα, καθώς και για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Η έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των νεφρών και σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος μας. Το νερό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και στην αποφυγή της ξηρότητας και των ρυτίδων. Επιπλέον, συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών μέσω της εφύδρωσης, βελτιώνοντας την εμφάνιση και την υγεία του δέρματός μας.
Για να διατηρήσουμε την ενυδάτωση του σώματός μας σε ικανοποιητικά επίπεδα, είναι σημαντικό να παρακολουθούμε την κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να προσαρμόζουμε ανάλογα την κατανάλωση ανάλογα με τις κλιματικές συνθήκες και τη σωματική δραστηριότητα.
Συνεπώς, ενώ η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να φαίνεται αυτονόητη, η σημασία της για την υγεία μας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5+1 tips για την ενίσχυση της μνήμης
Πώς θα καταφέρουμε να πίνουμε περισσότερο νερό;
Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να καταφέρουμε να ενυδατωνόμαστε επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλα αυτά, μπορούμε, με μερικά μικρά τρικ να καταφέρουμε να πίνουμε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα!
– Χρησιμοποιούμε ένα θερμός με σήμανση:
Υπάρχουν πολλά μπουκάλια νερού σε μοντέρνα χρώματα τα οποία έχουν ενδείξεις ποσότητας. Με αυτό τον τρόπο θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να πίνει περισσότερο.
– Ορίστε υπενθυμίσεις:
Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρια ή εφαρμογές μέσω του κινητού σας για να σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, όπως κάθε μία ώρα.
– Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα:
Συνηθίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό δεν βοηθά μόνο στην ενυδάτωση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και του κορεσμού.
– Αρωματίστε το νερό σας:
Αν βρίσκετε το απλό νερό βαρετό και άγευστο, δοκιμάστε να προσθέσετε φυσικές γεύσεις όπως λεμόνι, αγγούρι, μέντα ή μούρα για να ενισχύσετε τη γεύση χωρίς να προσθέσετε περιττές θερμίδες ή σάκχαρα.
– Διατηρήστε το νερό προσβάσιμο:
Έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό σε κοντινή απόσταση, είτε βρίσκεστε στο σπίτι, είτε στη δουλειά, είτε εν κινήσει. Αυτό διευκολύνει την κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
– «Φάτε» το νερό σας:
Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, καρπούζι, φράουλες και μαρούλι. Αυτές οι τροφές μπορούν να αποτελέσουν μια συμπληρωματική πηγή ενυδάτωσης.
Μην ξεχνάτε:
Χρειαζόμαστε 21 ημέρες για να δημιουργήσουμε μια συνήθεια!
Ας είναι η επόμενη καλή συνήθεια που θα αποκτήσουμε η επαρκής μας ενυδάτωσης!
Ακολουθήστε με στο Instagram και το Facebook για να μαθαίνετε διατροφικά νέα & tips!